wszystko o treningu

[...] dupowy i dwugłowy, plecy) x15 3. Uginanie nogi z przyczepionym do kostki ciężarkiem ( dwugłowe) x15 4. Wstawanie tureckie ( bary, brzuch, pośladkowe, generalnie wszystko) x8 na stronę na przemian (jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie turkish get up w wyszukiwarkę) 5. WL sztangą (klata) x15 6. Wyciskanie rosyjskie ciężarek [...]

[...] FRANCUSKIE Plecy- Wiosłowanie 2 x 8 razy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowe 2 x 8 razy Nogi ( problem z kolanem - jak za dużo trenuje to boli bardzo - byłem u lekarza ale niby wszystko okej ale nie wiem ;/ ) Przysiady na maszynie - 2 x 10 razy Coś na łydki. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2 x 6 - 8 razy Niby dużo ale czuje się okej. [...]

[...] przed treningiem na rozciąganie i rozgrzewke i po treningu na rozciąganie. 8-10 powtórzeń w serii z optymalnym obciążeniem. Gdy dojdzie się do takiej wprawy że zrobi się wszystko w czasie mniejszym niż 60 min, łącznie z ćwiczeniami przed i po treningu, to można przejść do drugiej części. 2 część to te same ćwiczenia tylko że trzeba wszysto [...]

Poprawiłem to wszystko, starałem się te rady zastosować pod siebie chodź było cieżko. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - [...]

[...] program przygotowawczy ruszy 17 marca,wtedy zaczne wskakiwac na duzo wieksze ciezary. Jesli chodzi o aktualny system to juz przyzwyczailem sie do treningow SM bo na poczatku wszystko bylo jakies ciezkie. Jutro trening nog i klatki do tego solidne rozciaganie a w sobote trening na sprzecie tak jak Rafal pisal. W takiej aurze jaka mamy teraz czyli [...]

Witam, trochę nie pisałem tak jak Bubu napisał lecę na WSM do LA dzisiaj zrobiłem wszystkie badania m.in. usg jamy brzusznej, ekg serca, echo serca, wszystko jest ok. Co do mojej formy to hmm, nie byłem gotowy na takie zawody i to mowię otwarcie. Na pewno będę walczył a co się uda zrobić to zobaczymy. Jest to niewątpliwie najwyższa liga, i [...]

[...] start w drugiej edycji Sci Tec Team Challenge na Chorwacji,nie sa ciezkie zawody a mialem ogromne szanse by wygrac cala edycje lacznie z finalem w Madrycie.Po Chorwacji jak wszystko bedzie dobrze to wystartuje w finale Pucharu Polski w Bytomiu a potem sie okaze. Jesli chodzi o treningi to walcze 4x w tygodniu,w suplementacji zmienilo sie tylko [...]

[...] a w sobote barki i triceps.Co do WSM to z Polski poleci Kobi,Radzik i Ja,start mistrzostw to 18 kwiecien Kuala Lumpur w Malezji,konkurencji nie znamy dlatego trzeba trenowac wszystko by nie byc potem zaskoczonym.Jutro Rafal zamawia owijki na kolana mimo iz nie jestem zwolnnikiem tego typu sprzetow to trzeba umiec w tym robic. Co do rotatorow to [...]

Witam:-)troszke osttanio brak czasu mnie zaatakowal ale nadrobie wszystko:-) Zaczne od dobrej nowiny a mianowicie dzis mialem wizyte u mojego ortopedy sportowego i po RTG okazalo ze moje srodstopie sie zroslo i mam zielone swiatlo jesli chodzi o treningi ale musze stopniowo wchodzic w ciezar mysle ze max 4 tyg i bede juz w bardzo wysokiej [...]

[...] z plecami . Zrobilem 182x5,232x5,262x5,292x4,322x3,352x2,382x1 plus drazek 5x10 i trzy cwiczenia na wyciagach po 12-15powt. Na dzien dzisiejszy mysle ze 410kg w martwym to wszystko na co mnie stac ale nie cwicze pod maxa. W poniedzialek i wtorek dwa leciutkie treningi na silowni i w srode tylko rozciaganie i potem wypoczynek przed zawodami. W [...]

Rozpocząłem cykl 8 lipca i jak na razie kontynuuję ale znalazłem pracę na wakacje i nie wszystko wygląda różowo tak jak miało być w zamyśle. Pracują na budowie (7:00 - 17:00), Rano zjadam śniadanko ok 6-6:30 (owsianka + 2 jajka/ czasami białko w prochu jak zaśpie) + Oczywiście 5g krety i w DNT 5g Bety następnie wypijam w pracy kawę ok 8:30 [...]

[...] nie ma), za dużo tłuszczu i błonnika. Proponuje zrobić trening w inne porze, śnadanie jest o 12!!!, po treningu!!! i na dodatek nie składa sie z potrzebnych produktów!!! Ta krytyka powyżej była niezbędna z tego względu, że strone wcześniej wszystko było napisane co jak powinno być zrobione by dieta była zdrowa, skuteczna, a trening efktywny.

06.05.2016 Ostatnie 3 dni miałem dosyć zajęte stąd brak wpisów. Kupiłem nową wagę bo przestałem ufać starej, jednak nowa pokazuje to samo.. Jutro dzień pomiarów to się wszystko zweryfikuje. Jednak prawdopodobnie od jutra zwiększę podaż o 200 kcal w tłuszczach. Dziwna sprawa że prawie pod koniec redukcji, no, może za połową, waga zaczęła spadać 2x [...]

[...] tam w tym treningu pisze że np pompki wykonujemy 4x (to ilośc serii czy powtórzeń tak BTW.), p.s myślę aby zacząć od nowa, od treningu podstawowego, tak poćwiczyć do końca wakacji,aby wszystko było jak bozia przykazała :P a dopiero potem przejść do treningu średnio-zaawansowanego. Zmieniony przez - SE_maniak w dniu 2009-05-10 14:45:41

Rowniez jem juz dluzsz chwile meso , pierwsza pucha wszystko w porzadku kopniecie kozackie , najlepszey no boost. jaki jadlem podwzgledem pompy/koncetracji/checi do treningu , jestem teraz w polowie drugiej puszki , wyraznie slabsze dzialanie trzeba zrobic przerwe bo organizm sie szybko przyzwyczaja pozatym juz prawie nim zygam jak go pije , [...]

[...] kończę zazwyczaj o 14-15). Potem dorzucę co nieco do kolacji może. Białka będę miał tyle co na redukcji - to nie za mało? Jechałem cały czas na 2,2g, co dawało 150g. Aha - wszystko wyliczałem pod 68 kg, czyli całkowitą masę ciała. Będzie ok, czy liczyć tylko na czystą masę? Co do aerobów: myślałem, żeby robić sobie 2x w tyg. po 20 min spokojnym [...]

[...] nasladowac styl kulturysty(zawodnika),bo taki jest przyjety obecnie trend-swoja droga bardzo zly. wpychaja zarcie co 2-3h,trenuja 5-6 x tyg. robia wszystko dokladnie tak,jak "powinni",nie zdajac sobie sprawy,ze to wszystko ma tak naprawde drugorzedne znaczenie. jesli bozia nie obdarzyla cie tym [...]

no właśnie każdy robi to co lubi,to że wkleja fotki z wakacji to jego+,najlepiej niech każdy pilnuje siebie i będzie wszystko ok,a jeśli chodzi o sogi to się troche z nimi sracie...dostał je za wklejone fotki a przecież to dział nasze zdjęcia...jeśli chodzi o wiedzę na temat kulturystyki to idzcie se do treningu i tam pomagajcie wtedy będziecie [...]

[...] ciągle jesteś na deficycie teraz? Bo mówisz o planowaniu cheata i ustawianiu kalorii tak żeby w finalnym rozrachunku być i tak na deficycie, więc coś tu nie gra :-) widać że wszystko kontrolujes,, efekty masz zadowalające więc nie wiem jakich porad oczekujesz od nas - krótko mówiąc nie ma się do czego przyczepić Tak, od roku na deficycie jestem [...]

1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek 2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a [...]